Tipps und Tricks für eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme

Ich weiss zwar nicht wie es dir damit geht, aber für mich ist das Aufnehmen von mind. 2 Litern Flüssigkeit am Tag kein einfaches Ziel und es gibt des Öfteren Tage an denen ich dieses Ziel nicht erreiche. Also, dieser Beitrag ist zugegebenermassen auch mit Eigennutzen verbunden. Lass uns gemeinsam entdecken, wieso die Aufnahme von ausreichend Flüssigkeit so wichtig ist für unseren Körper und wie wir das Ziel von 2 bis 3 Litern erreichen können. Es sei bemerkt, dass man in Fachkreisen von 2.7 Litern Flüssigkeit für Frauen und 3.7 Litern Flüssigkeit für Männer spricht. 20% davon werden über das Essen aufgenommen. Bleiben also noch etwas mehr als 2 Liter an bewusster Flüssigkeitsaufnahme für Frauen und knapp 3 Liter für Männer. Ob das jetzt auch für dich die richtige Menge ist, bleibt dennoch dahin gestellt, denn das hängt von vielen Faktoren wie dem Wetter, der körperlichen Aktivität, dem Raumklima, der Gesundheit und vielem mehr ab. Wie du für dich selbst feststellen kannst ob du ausreichend trinkst, erfährst du am Ende des Artikels.

Wieso 2-3 Liter Flüssigkeit und wovon?

Vorab sei gesagt, dass wir hier nicht zwingend von 2-3 Litern Wasser sprechen. Es scheiden sich hier mancherorts zwar die Geister, aber nach etwas einschlägiger Lektüre kann man mit gutem Gewissen sagen, dass mit Flüssigkeit auch das Trinken von Säften (z.B. frischgepresste Obst- & Gemüsesäfte), Suppen oder Tees gemeint ist. Auch stark wasserhaltige Obst- und Gemüsesorten könnte man hier dazuzählen.

Mehr zum Juicing (Saftpressen zu Hause), den verschiedenen Wasserarten und deren Vor- und Nachteile werden in einem separaten Beitrag behandelt. 

Also wieso nun ausgerechnet 2-3 Liter? Unser Körper besteht im Schnitt aus 60% Wasser und einen Teil davon verlieren wir tagtäglich durch Schwitzen und Urin. Es geht also vor allem um den Ersatz der verlorenen Flüssigkeit aber auch um die Reinigung der Nieren und anderer vitaler Organe. Viele Gesundheitsexperten aus verschiedenen Disziplinen sehen im Wasser eine Art «Master healer» sprich einen Meister des Heilens.

Die Vorteile für deinen Körper

Ausreichend und regelmässig über den Tag verteilt Flüssigkeit zu sich zu nehmen hilft dem Durstgefühl und auch den ersten Anzeichen von Flüssigkeitsmangel wie z.B. Müdigkeit und Kopfschmerzen vorzubeugen. Auf längere Zeit hin hilft ausreichend Flüssigkeit auch beim Vorbeugen von:

• Verstopfung
• Nierensteinen
• Harnwegsinfektionen
• Mangelndem Flüssigkeitsgehalt der Haut

Wie findest du heraus wieviel Flüssigkeit du selbst wirklich benötigst?

Wenn man Durst verspürt ist das ein sicheres Zeichen dass man trinken sollte. Allerdings funktioniert dieses körpereigene Warnsystem nicht immer optimal und sich allein darauf zu verlassen kann vor allem bei älteren Leuten zu Dehydrierung führen. Wenn du an Verstopfung oder häufiger an Harnwegsinfektionen leidest solltest du auf alle Fälle versuchen deine Flüssigkeitsaufnahme zu steigern. Wenn du krank bist und z.B. unter Fieber oder Diarrhö leidest benötigt dein Körper kurzfristig auch mehr Flüssigkeit. Wenn du stillst oder schwanger bist, viel Sport betreibst oder in der Sonne unterwegs bist ist dein Flüssigkeitsbedarf ebenso erhöht.

Also die sicherste Methode um herauszufinden ob du ausreichend trinkst oder nicht, ist das Überwachen der Farbe deines Urins. Intensiv gelb bis dunkelgelb heisst, du solltest deine Flüssigkeitsaufnahme steigern. Ein Urin der ein sehr helles Gelb aufweist oder schon fast wasserfarben ist, bedeutet du nimmst ausreichend Flüssigkeit zu dir. Bravo und weiter so!

Wie schaffst du es dein Ziel an Flüssigkeitsaufnahme zu erreichen und das regelmässig?

Es gibt viele Gründe warum es einem schwer fallen kann ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. Das fängt schon beim Geschmack des Wassers an und hört beim einfachen Vergessen auf. Persönlich vergesse ich manchmal einfach zu trinken und merke es zumeist erst wieder dann, wenn das Durstgefühl eintritt oder im Extremfall bereits der Kopf ein wenig dröhnt.

Also, wo auch immer du den Grossteil deines Tages verbringst, folgende Dinge können helfen.

1. Eine schöne Wasserflasche und/oder ein kleines Glas welches du regelmässig auffüllst, sollten stets griffbereit in der Nähe stehen. Vor allem heutzutage gibt es bereits viele wunderschön gestaltete Trinkflaschen die richtig Lust machen sie überall hin mitzunehmen. Achte beim Kauf der Falsche darauf, dass diese BPA frei ist.

1. Wenn der Geschmack des Wassers nicht dein Ding ist, dann kannst du folgende Dinge versuchen:
   
   
   1. Filtere dein Leitungswasser, dadurch wird der Geschmack des Wasser definitiv angenehmer. Filtern geht ganz einfach mit z.B. Filterkaraffen und -kannen von Brita oder Heimfilteranlagen die z.B. auf Wasserhähnen installiert werden. Wenn Filtern nicht dein Ding ist, dann geht natürlich auch Wasser aus der Flasche oder von Wasserspendern.
   2. Gib deinem Wasser etwas Geschmack. Die Möglichkeiten hier sind fast unendlich. Ob Zitronen oder Limettenscheiben mit Minzblättern, Gurkenscheiben, Ingwer oder sonstigem Obst- und Gemüse, etwas Pep und schon schmeckt es besser.
   3. Versuche es mit Tee. Auch eine gute Art und Weise ausreichend zu trinken sind ungesüsste Tees. Dabei gibt es heutzutage von Kamille über Bombay Masala Chai und Grüntee, bis hin zu Gute Nacht Tees reichlich Auswahl. Und sogar ein Schuss Milch ist erlaubt 😉
   4. Obst-und Gemüsesäfte. Hierbei sollte man nur sehr selten zu Produkten aus dem Supermarkt greifen, da diese oftmals zu viel Zucker enthalten. Auch Zuckerersatzstoffen stehe ich kritisch gegenüber und würde davon eher abraten. Dazu jedoch in einem späteren Artikel mehr. Für eine gesunde Flüssigkeitsaufnahme kann man auf Selbstgemachtes setzen. Persönlich liebe ich frischgepresste Säfte aus z.B. Orangen, Karotten, Äpfeln und roten Rüben, aber die Möglichkeiten sind hier schier unbegrenzt. Ob Smoothies aus Mangos, Bananen mit Pflanzenmilch, handgepresste Orangensäfte oder Grüne Säfte aus dem Slow Juicer.
2. Verwende eine Trinkapp. Wenn du so wie ich manchmal einfach aufs Trinken vergisst, dann könnte eine Trinkapp mit Erinnerungsfunktion vor allem am Anfang helfen diese neue Gewohnheit aufzubauen. Ein Beispiel für eine solche App ist WaterMinder für 4,99 € im AppStore oder kostenlos mit In-App Käufen bei Google Play. Es gibt aber noch einige andere Apps mit ähnlichen Funktionen und die passende findest du sicherlich nach kurzer Suche.

Ich hoffe, dass du mit diesen Tipps zu einer für dich passenden Flüssigkeitsaufnahme findest und wünsche dir viel Freude beim Geniessen und dem Erleben der positiven Veränderungen in deinem Körper.